Nutrición y suplementación
Nutrición deportiva
La nutrición, junto con una planificación adecuada de los entrenamientos y un descanso suficiente, constituye uno de los pilares básicos para lograr un rendimiento óptimo, una recuperación más rápida y más completa y, sobre todo, conservar una buena salud.
En al ámbito deportivo, una planificación correcta de nuestros especialistas te ayudara a:
Aportar la energía que necesitas
Es conveniente ir ajustando las calorías que aporta la dieta según las necesidades energéticas concretas de cada deportista, para cada objetivo y para cada momento de la temporada.
Facilitar los procesos anabólicos durante tu recuperación
Las necesidades de cada uno de los nutrientes (hidratos de carbono, proteínas, lípidos, minerales, vitaminas…) varían según la edad, el género y, por supuesto, la modalidad deportiva y el nivel y momento del entrenamiento o la competición.
Facilitar los procesos de sobrecompensación
de tal forma que llegues a la competición con los depósitos musculares repletos, por encima de lo habitual
Suplementación deportiva
La suplementación deportiva consiste en aportar nutrientes concretos para ayudar al deportista a lograr un mayor rendimiento, retrasando la aparición de la fatiga o ayudándole a recuperarse antes y mejor. Su eficacia está plenamente demostrada siempre que se utilice correctamente ayudándote a:
- Retrasar la fatiga debida al agotamiento o bloqueo de los diferentes sistemas energéticos, o debida a causas centrales.
- Regular mejor la hidratación, el equilibrio electrolítico y la temperatura corporal.
- Reponer más rápidamente los sustratos energéticos gastados tras una sesión de entrenamiento o una competición.
- Reducir el daño muscular y estimular la síntesis de proteína muscular.
- Reducir la aparición de calambres y lesiones musculares.
- Contrarrestar la bajada de las defensas y reducir la aparición de infecciones víricas.
- Evitar deficiencias de minerales y vitaminas, causantes de pérdida de rendimiento y deterioro de los tejidos, etc.
| Macronutriente | % de calorías | g/kg peso* |
|---|---|---|
| Proteínas | 10-15 | 0,8-2 |
| Hidratos de carbono Azúcares |
40-70 10 |
4-10 |
| Lípidos Ácidos grasos saturados Ácidos grasos poliinsaturados Ácidos grasos monoinsaturados diferencia |
30-35 7-12 <5 diferencia |
