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Propuesta de ejercicios para la tendinopatía del Aquiles

TENDINOSIS DE AQUILES Es importante tratar de hacer el protocolo casi todos los días. – Antes de iniciar los ejercicios se debe hacer un calentamiento suave durante 10 o 15 minutos. Lo más importante es hacer la flexión del tobillo con una contracción excéntrica de los músculos extensores. En los...
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Protocolo estándar para el entrenamiento de la fuerza máxima

El trabajo de fuerza debe hacerse tras un pequeño calentamiento previo pero siempre en condiciones en las que no haya fatiga previa. Por lo tanto, no es recomendable realizarlo tras una sesión larga o un trabajo de series de carrera, bicicleta, natación, etc. En este protocolo, es importante que las...
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Ejercicios básicos de prevención para corredores/as

1. FLEXIÓN DEDOS PIE CON TOALLA 2. INVERSIÓN-EVERSIÓN EN BIPEDESTACIÓN 3. FLEXIÓN PLANTAR DE TOBILLO ASISTIDO 4. FLEXIÓN DORSAL TOBILLO 5. ABDUCCIÓN CADERA CON GOMAS (RODILLA EN FLEXIÓN) 6. PUENTE GLÚTEOS 7. ELEVACIÓN BRAZO-PIERNA CUADRUPEDIA 8. EXTENSORES TRONCO ISOMÉTRICO 9. ENCOGIMIENTO ABDOMINAL 10. PLANCHA FRONTAL Descarga este artículo en PDF...
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Consejos para combatir el colesterol

Combatir el sobrepeso Bajar de peso le ayudará a disminuir su nivel total de colesterol y elevará su HDL (colesterol bueno). Si decide hacerlo, le aconsejamos que se lo tome sin prisas; no es conveniente adelgazar más de 500 g cada semana (2 kg al mes). Las pérdidas de peso...
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Protocolo para la precarga de glucógeno en la semana de la competición

¿Para qué es útil realizarla? El glucógeno es una sustancia que se almacena principalmente en las células del hígado y de los músculos esqueléticos y que proporciona la glucosa que necesitan nuestro cerebro y nuestros músculos para realizar ejercicio. Cuando se agota se produce “la pájara” en los ciclistas o...
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Recuperación rápida del glucógeno tras el ejercicio

¿Para qué? El glucógeno es una sustancia que se almacena principalmente en las células del hígado y de los músculos esqueléticos y que proporciona la glucosa que necesitan nuestro cerebro y nuestros músculos para realizar ejercicio. Cuando se agota se produce “la pájara” en los ciclistas o aparece “el muro”...
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Recuperador para después del entrenamiento

Ingredientes Un vaso de leche de vaca descremada (200 ml). Dos cucharadas soperas de azúcar de mesa bien colmadas (50 g). Una cucharada de postre de miel (20 g) Un plátano pequeño o 1/2 grande ( 160 g) Tres fresas medianas (50-60 g) Dos galletas María (12 g) Media cucharada...
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Consejos para una buena alimentación en el deporte

¿Por qué es conveniente nutrirse bien? La nutrición, junto con una planificación adecuada de los entrenamientos y un descanso suficiente, constituye uno de los pilares básicos para lograr un rendimiento óptimo, una recuperación más rápida y más completa y, sobre todo, conservar una buena salud. En al ámbito deportivo, una...
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