Propuesta de ejercicios para la tendinopatía del Aquiles

10 Oct 2016

Propuesta de ejercicios para la tendinopatía del Aquiles

TENDINOSIS DE AQUILES

Es importante tratar de hacer el protocolo casi todos los días. – Antes de iniciar los ejercicios se debe hacer un calentamiento suave durante 10 o 15 minutos. Lo más importante es hacer la flexión del tobillo con una contracción excéntrica de los músculos extensores. En los ejercicio de máquinas se puede subir con los dos pies apoyados, pero es necesario bajar solo con la pierna en la que existe la tendinopatía.

1. FLEXIÓN PLANTAR DE TOBILLO

15 Repet. / 2 Series / 1’0” Entre series

flexión plantar de tobillo

flexión plantar de tobillo

2. FLEXIÓN PLANTAR DE TOBILLO EN PRENSA UNA PIERNA

15 Repet. / 2 Series / 1’0” Entre series

flexión plantar de tobillo en prensa una pierna

flexión plantar de tobillo en prensa una pierna

3. FLEXO-EXTENSIÓN DE TOBILLOS EN BIPEDESTACIÓN

15 Repet. / 2 Series / 1’0” Entre series

flexo-extensión de tobillos en bipedestación

flexo-extensión de tobillos en bipedestación

flexo-extensión de tobillos en bipedestación

4. SALTO HACIA ATRÁS A UNA PIERNA SOBRE BOSU

15 Repet. / 2 Series / 1’0” Entre series

salto hacia atrás a una pierna sobre bosu

salto hacia atrás a una pierna sobre bosu

salto hacia atrás a una pierna sobre bosu

5. SENTADILLA UNIPODAL SOBRE BOSU (DEL CORREDOR)

15 Repet. / 2 Series / 1’0” Entre series

sentadilla unipodal sobre bosu (del corredor)

sentadilla unipodal sobre bosu (del corredor)

sentadilla unipodal sobre bosu (del corredor)

6. ZANCADA (LUNGE) SOBRE BOSU

15 Repet. / 2 Series / 1’0” Entre series

zancada (lunge) sobre bosu

zancada (lunge) sobre bosu

zancada (lunge) sobre bosu


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